wyciskanie bez sprzętu

[...] pytania czy Weinera 6 na brzuch robi się przed treningiem czy po,a drugie co mogę sobie kupić z apteki (takiej zwykłej)Z góry dziękuje. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - ćwiczenie znalezione na forum ustawiam [...]

Szukając motywacji do treningu stwierdziłem, że założenie dziennika na forum będzie doskonałym pomysłem. Mogę rozliczać się z moich postanowień, wiedząc że brak ciągłości w treningu może spotkać się z solidnym wjazdem na ambicję od starych wyjadaczy. Jeżeli przestanę trenować bez podawania naprawdę konkretnej przyczyny, proszę abyście mnie [...]

[...] Celem mojego dziennika jest osiągnąć cele siłowe takie jak: -Wyciskanie na ławce 1,5x masa ciała -Przysiad ze sztangą 2x masa ciała -Martwy ciąg 2,5xmasa ciała -wyciskanie żołnierskie 1x masa ciała . Cel siłowy wiąże się ściśle z celem sylwetkowym dlatego że trudno jest osiągnąć powyższe cele będąc tłuścioszkiem dlatego że tkanka [...]

Witam Was! Mam parę pytań, proszę o szczere odpowiedzi. 1) Czy poniższy plan jest dla mnie zbyt radykalny i za ciężki Poniedziałek : Klata, barki, triceps Wtorek : Plecy, nogi, biceps Środa : Wolne Czwartek : Klata, barki, triceps Piątek : Plecy, nogi, biceps Jak już wspomniałem, jestem wykończony i nie robię ostatnich cwiczeń ;/ Czy coś ze mną [...]

[...] siedząc-3 serie 10,12,15 Unosznie przedramion ze sztanga na podlitewniku-3 serie 8.10.12 Tricepsy: Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) -4 serie 6,8,8,10 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc - 4 serie 6,8,8,10 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 3 serie 10,10,10 pąpki na poreczach- 3 sserie 8,10,12 Nogi: przysiady ze sztangą- 4 [...]

[...] na piłce, unoszenie tułowia, ręce płasko wzdł. ciała. Zatrzymanie tułowia w pozycji na 5 oddechów: 6x 3. Łydki - wspięcia bez obciążenia: 10x 4. Ramiona - siad na piłce, wyciskanie hantli nad głowę. Hantle w linii ciała: 2x2kg, 10x 5. Wyciskanie hantli w górę pół - leżąc, oparcie szyi i barków o piłkę, tułów prosty, nogi pod kątem 90st.: [...]

[...] stojąc Uginanie ramion ze sztangielką z supinacja nadgarstka 3serie 10,8,8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 10,8,6 Piatek Barki: Rozgrzewka - 2 serie wyciskanie sztangielek Arnoldki 4 serie 10,9,8,6 Podciąganie sztangi do brody 3 serie 11,10,9 Rozpiętki odwrotne na maszynie 3 serie 11,10,9 Kaptur: Szrugsy sztangą 4 [...]

Witam, mam pewien problem, moj staz na silowni nie jest dlugi i problem tkwi w tym ze nie wiem do konca jakie sa najlepsze cwiczenia na dana partie, dodatkowo jestem po operacji ACL i takich rzeczy jak martwy ciag raczej nie powinienem robic. I tu rodzi sie pytanie, czy ktos moglby skorygowac moj plan treningowy? Postaram sie opisac co i kiedy [...]

[...] wziosc sie do roboty i od nowego roku bede cwiczył tytm planem z dietka.odrzywki mas xxl i kreatyna z olimpu jak myslicie dobre czy zmienic? plan: pon:klata-biceps -wyciskanie sztangi-4ser-10,12,15,10 -wyciskanie sztangielek-4-10,12,15,10 -rozpiętki co 2tydzie na skosie 4-...... biceps: -unoszenie sztangi do gury-4-10,12,10,12 [...]

[...] 12-12-12-12 3)ławeczka skos hantelki 12-10-10-8 4)pompki x 2 max 5)modlitewnik 12-10-10-8 6)sztangielki 12-12-12-12 wt. wolne śr. BARKI+ Kaptur+ brzuch 1)prosta sztanga wyciskanie zza karku 12-10-10-8 2)Unoszenie gryfu na prostych ramionach 12-12-12-12 3)unoszenie sztangielek bokiem 12-10-10-8 4)Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc [...]

[...] 4s 11 pow. •Wyciskanie hantli zza głowy 3s 11 pow. •podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10pow. Triceps: •Francuskie wyciskanie 4s 11pow. •Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 4s 11pow. •Pompki szwedzkie (na krześle) 3s 12pow. Środa: [...]

[...] siłowa rzecz jasna). Opinie, poprawki i komentarze mile widziane. Wytzrymałość, przerwy 60 miedzy seriami i 2 min pomiedzy ćwiczeniami. Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen - rozpietki na lawce poziomej 3 serie 12-16 [...]

[...] martwy ciąg 2s 8,8 uginanie ramion ze sztangą podchwytem na szerokości barkow 2s 8,8 uginanie ramion szeroko 2s 12 BRZUCH lekko A1: klatka, barki, tricepsy. WTOREK wyciskanie sztangi płasko 2s 8,8 wyciskanie sztangielkami skos 1/ 2s 8,8 wyciskanie hantli 2s 10,10 high pull 2s 8,8 francuskie sztanga łamana do czoła łokcie sztywno bez [...]

Zamierzałem rozpocząć trening autorstwa Michaił - Rzeźba 2007, ale niestety brak mi sprzętu na razie i muszę poczekać z tym do wakacji. Ułożyłem sobie trening odnośnie sprzetu i warunków jakie mam na stancji. Proszę o ocene: Poniedziałek - klatka, triceps, przedramie: Pompki na uchwytach 8 serii z rękoma wąsko przy biodrach 8 serii z rekoma [...]

witam to jest mój trening PONIEDZIAŁEK klatka + biceps + brzuch KLATKA: -na płaskiej wyciskanie 10/8/6/5 -na skośnej w górę 10/8/6/5 -na skośnej/płaskiej rozpiętki 12/12/10/8 -rozpiętki na bramie 12/12/10/8 BICEPS -martwy ciąg x3 12/10/8 -sztangielkami x4 12/10/10/8 -na bramie(UGINANIE RAMION NACHWYTEM STOJĄC) x4 12/10/10/8 Brzuch: -skłony w [...]

Witam,tym razem chciałem wypróbować trening FBW, ułożyłem coś na wzór planu - proszę o ew. poprawki. Chciałem dodać ,że ćwiczenia takie jak martwy ciąg,wyciskanie z przed/zza głowy,wiosłowanie sztangą , przysiady ze sztangą odpadają, już nabawiłem się jednej kontuzji może w przyszłości je wprowadze , ale teraz trening głównie skierowany jest do [...]

[...] jajka,ryż,płatki owsiane, itp... Zażywane suplementy: Uniwersal creatine , gainer + białko serwatkowe Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 60 kg ,martwy 60 kg ---GŁÓWNIE CHODZI OTO ,ŻE nie idzie ani masa ani siła np. w wyciskaniu na płasko !! :/ mój plan: [...]

Witam Rozstałem się z siłownią na 4 miesiące. Przez ten okres przybrałem ostro na wadze. Wcześniej ćwiczyłem pół roku bez diety, odżywek itp. Lecz miałem ułożony plan treningowy przez killu z SFD. Teraz planuje wejść w ten świat z większą poprawnością, układając diete, odpowiedni trening i dostosowaną suplementacje. A więc do rzeczy... Płeć : [...]

[...] Sciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 10=10=10=10 Kaptury sztanga 20>15>10 Triceps Bez zman - jakies sugestie? Sobota Nogi Bez zmian Barki Zamiast zolnierskiego wyciskanie sztangielek siedzac. I prosilbym o rady czy coss jeszcze zmienic + czy dobrze zamienilem. Jesli sa jakies bledy przepraszam pisze z telefonu. Płeć: Mężczyzna [...]

Witam wszystkich. Ćwiczę rok czasu z małymi przerwami. Pół roku na split i pół na fbw tym samym planem, z czego ostatnie 2 miesiące bez przerwy. Zdecydowałem się znowu przejść na split bo fbw jakoś nie daje mi już efektów i jestem nim trochę znudzony. Poza tym na fbw nie ma możliwości niektórych partii, np. łydek. Wklejam tu plan i proszę o [...]